Dream

就在2023年5月，《科学报告》Scientific Reports杂志上发布了一组有哈佛大学医学院的学者参与的研究。结论用一句话概括就是，浅睡眠可以有效激发创造力。所谓浅睡眠，专业叫法是非快速眼动睡眠阶段1，也叫N1阶段睡眠。

这个阶段睡眠的特征之一就是，假如你做梦，你自己能意识到，我好像在做梦。但同时，你还不会马上醒。这种梦也被称为清醒梦。关于浅睡眠对创造力的作用，以前就有人讨论过。比如，苯的结构、谷歌搜索的创意，还有科幻小说《弗兰肯斯坦》的构想，据说都是当事人在清醒梦的状态下想出来的。

但这件事麻烦的地方就在于，很难再现。毕竟，梦到什么，这哪是自己能控制的？而这回，研究人员要做的，就是再现这个过程。也就是，人为控制你的梦境。过程大概是，先请志愿者睡觉，同时，用仪器检测志愿者的睡眠状态。一旦仪器检测到你刚入睡，马上就会有另一个设备介入，这个设备主要就是在你的耳边低语。比如，不断跟你讲跟树有关的事情。这么一来，志愿者就有可能梦到树。当然，也有梦不到，或者干脆睡不着的，不计算在内。

等志愿者进入浅层睡眠之后，再马上把他们叫醒，然后请他们创作一个跟树有关的故事，再对这个故事的创造力评分。结果发现，梦到过树的人，写出的故事明显更有创造力。

好，这个结论就摆在这。简单说，睡觉没坏处，上班的时候中间偶尔睡一下，没准还能激发创造力。但问题是，这件事有两个局限。第一，谁都不敢保证，自己一定处在浅睡眠。万一睡得太深呢？第二，假如没有仪器的辅助，谁能控制自己梦到什么？

其实，这个问题也有学者研究过。有个机构，叫国际梦研究学会，这个机构的主席叫克莱尔·约翰逊。她曾经写过一本书，书名就叫《清醒梦》。这本书得到就有电子书，你可以搜搜看。这本书主要说的就是，人可以通过练习，在一定程度上控制自己的清醒梦。

在书里，她把人的梦大概分成五种类型。第一种是生理梦，也就是反映你的生理状态，冷了、热了、尿急，都属于生理梦。第二种是情绪梦，也就是反映你的情绪。第三种是原型梦，也就是梦到一些常见的文化形象，比如梦到神龙、孔子、孙悟空。第四种是灵魂梦，比如梦里被神仙点化了，醒来后感觉整个人的境界都提升了。第五种，就是清醒梦。也就是，自己清楚自己在做梦。很多人都觉得清醒梦特别有意思，能提升快乐感。疫情三年，清醒梦在网上的搜索量快速增加，就是这个原因。

按照克莱尔·约翰逊的研究，人可以控制自己的清醒梦。她还找到了几十种方法。我们在这里，说一点比较初级的。当然，说到底，梦境还是一个很复杂的生理现象，谁也不敢说自己的研究结论一定准确。我们只是在给这个问题，多找一个理解它的角度。

第一步，是从自己以往做过的梦里，选择一个梦。没错，一定要选自己做过的梦。平时可以写点梦境日记，然后从这些梦里选一个。按照克莱尔·约翰逊的研究，这是人控制梦境成功率最高的方法。你想要按照自己的意愿创造一个全新的梦很难，但做一个跟以前类似的梦是有可能的。

第二步，是闭上眼睛，想象自己能怎么改变之前做过的梦。包括自己在梦里做的事情、遇到的人，等等。

第三步，当你觉得自己特别困，有一点要睡着的感觉的时候，试着做一点简单的数学题，越简单越好，比如一加一等于二。按照克莱尔·约翰逊的说法，这会让你不至于睡得太沉，能在梦里保持适度的清醒。在梦里，尽量去做更多的事，观察更多梦中的事物。

然后，反复尝试这个过程。注意，这个步骤只是提高做清醒梦的概率，不敢完全保证成功。我们就当找了个彩蛋，也算是多了一个理解梦的角度返回搜狐，查看更多