如何科学地提高身高引用1来源1.https://m.pingguolv.com/ask/jygPqPqggMRL.html

想要科学地提高身高？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼为您详细解答！从营养、运动到睡眠，全方位解析如何在黄金时期促进身高增长。

营养均衡

蛋白质、钙、维生素D、维生素A和锌等营养素对骨骼发育非常重要。每日摄入充足的奶制品、瘦肉、鱼类、豆类、坚果以及绿色蔬菜。

适当运动

瑜伽、游泳、篮球、跳绳等有助于刺激生长激素的分泌。规律的体育锻炼可以保持身体健康，并促进骨骼发育。

充足睡眠

睡眠时生长激素分泌达到高峰，尤其是深度睡眠阶段。青少年通常需要8-10小时的睡眠。

保持良好的姿势

不良的姿势可能导致脊椎过早磨损或变形，进而影响身高。始终注意坐姿和站姿的正确性。

避免不利因素

吸烟、酗酒和高糖饮食可能抑制生长激素的分泌。减少压力，因为压力可能影响内分泌系统功能。

对于已过青春期的人群，虽然不能显著增加身高，但良好的姿势和锻炼可以帮助提升外观上的高度感。同时，应重视均衡饮食和健康生活方式以维护整体身体状况。

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